Топ‑10 эффективных способов борьбы с сонливостью на работе. Как бороться с дневной сонливостью? Как бороться с желанием спать

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

• Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
• Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
• Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
• Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
• Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

• Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
• Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
• Заболевания внутренних органов.
• Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
• Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

• С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
• С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
• С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

• Седативные - нормализуют сон.
• Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
• Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
• Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
• Стимуляторы.
• Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

• Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
• Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
• Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

• Контролируйте результаты.
• Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
• Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
• Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
• Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
• Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
• Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

• Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
• Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

• Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
• Пейте больше чистой воды.
• Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

Многим известно такое явление как зимняя хандра. Частое отсутствие солнца, как и резкая перемена погоды, давит на настроение и вгоняет в сонливое состояние. В этот период организмом производится меньше серотонина, "гормона радости", а уровень мелатонина, отвечающего за сонливость, наоборот, растет из-за раннего наступления темноты. Однако есть несколько способов избавиться от сонливости и взбодриться.

1. Во-первых, специалисты советуют высыпаться, чтобы потом днем не клевать носом на работе. Но и тут главное, не переборщить, поскольку частый избыток сна может навредить здоровью не хуже, чем "недосып". По мнению врачей, для каждого человека есть свой индивидуальный график сна, но в целом на объятия Морфея нужно отводить 7-9 часов в сутки. Когда человек высыпается, в его организме вырабатывается серотонин, влияющий как на настроение, так и на самочувствие в целом.

2. Утром после сна рекомендуется выпивать стакан простой воды. Она подзарядит энергией клетки организма и подарит бодрость. Не стоит забывать, что организму требуется не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Самый популярный бодрящий напиток - это, конечно, натуральный кофе. Ученые из Военно-медицинского Университета в Бетесде считают, что самое оптимальное время для приема кофе - промежуток между 9:30 и 11:30 утра. Если пить кофе именно в этот период, то он принесет наибольшую пользу организму. При этом нежелательно принимать кофейный напиток после 17 часов, иначе это приведет к нарушениям сна, и как следствие, к дневной сонливости и вялости. Кстати говоря, кофе не стоит употреблять беременным и кормящим женщинам. Другие любимые бодрящие напитки - зеленый и черный чай - также дарят заряд энергии и приносят много другой пользы для организма, например, помогают предотвращать развитие раковых опухолей. Однако стоит помнить, что злоупотреблять кофе или чаем - вредно для самочувствия и здоровья, так что во всем хороша мера. И не стоит прибегать к помощи энергетических напитков, поскольку они воздействуют на сердце.

3. Если часто одолевает сонливость, стоит обратить внимание на свой рацион питания, поскольку он напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Посмотрите, не злоупотребляете ли вы жирной пищей? Американские диетологи доказали, что жирная пища вызывает дневную сонливость даже в том случае, если человек ночью высыпается. По их данным, пища, богатая углеводами, повышает общий тонус организма и концентрацию внимания, делая людей энергичными.

4. Вспомните Бэримора, который всегда норовил накормить по утрам своего хозяина сэра Баскервиля овсянкой. Она богата питательными веществами, поднимающими уровень энергии. Овсянка содержит необходимое количество магния, протеинов, кремния, фосфора и тиамина - их дефицит грозит обернуться сонливостью и вялостью.

5. Возможно, что вы испытываете сонливость из-за недостатка витаминов. Например, дефицит витамина В приводит к снижению общего тонуса организма и апатии. Но не стоит без лишней необходимости бежать в аптеку за витаминными добавками. Просто чаще включайте в рацион питания продукты с этим витамином. Он содержится в куриных яйцах, печени, гречневой и овсяной крупе, зеленом горошке, орехах, черносливе.

6. Еще один витамин, дарящий бодрость, - это, конечно, витамин С. Без него иммунитет испытывает слабость и усталость. Витамин С содержится во многих овощах и фруктах, в том числе в цитрусовых, абрикосах, клубнике, малине. Особенно его много в киви. Так, исследование новозеландских ученых показало, что частое потребление киви помогает улучшить настроение и придает заряд бодрости.

7. Пусть на вашем обеденном столе чаще появляется зелень, например, шпинат. Он известен как источник целого комплекса витаминов, в том числе А, В, С и D. Кроме того, он содержит магний, калий, железо - все эти вещества помогают справиться с ощущением усталости. Побороть бессилие и сонливость помогают и другие продукты, восполняющие дефицит железа, поскольку железо обеспечивает кислородный обмен в организме и снабжает его энергией. Железо есть в свекле, гречневой крупе и фасоли. А "чемпионом" по его содержанию является печень.

8. Физическая активность помогает "расшевелить" организм и укрепить его иммунитет. Старайтесь делать зарядку, почаще наведываться в спортзал или просто гулять на свежем воздухе. Хорошая идея зимой посещать каток или кататься на лыжах. Также специалисты рекомендуют контрастный душ по утрам и вечерам - он дарит бодрость и снимает стресс.

Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией .

Как правило, проблема дневной сонливости начинается именно ночью. Недостаточный сон на протяжении длительного времени значительно снижает темп вашей жизни.

Привычки, провоцирующие плохой ночной сон , довольно часто являются причиной дневной сонливости. Попробуйте применить на практике следующие советы, помогающие улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.

1. Высыпайтесь

Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.

2. Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание

Постель вы должны использовать только для сна, ну, или секса. Не стоит в кровати смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.

3. Пробуждайтесь в одно и то же время

Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.

4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания

Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.

5. Установите для принятия пищи постоянное время

10 способов справиться с дневной сонливостью / shutterstock.com

Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.

6. Будьте физически активны

Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня. Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.

7. Скорректируйте распорядок дня

Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.

8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости

Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные - засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.

9. Не дремлите вечером

Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

10. Избегайте потребления на ночь спиртного

Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.

Крепкого вам ночного сна и отличного самочувствия!

Сонливость - это проблема, которая мучает множество людей независимо от обстоятельств. Из-за хронической сонливости и неспособности сконцентрироваться выполнение ежедневных дел занимает много времени и не приносит удовольствия. Вместо того чтобы страдать от этого весь день, примите меры и улучшите ясность мыслей и концентрацию.

Шаги

Как изменить образ жизни

Пейте больше воды. Регулярное питье воды в течение дня - классическое спасение от многих недугов, способное моментально вас взбодрить. Очень часто чувство усталости и сонливости - не что иное, как результат обезвоживания организма. Выпейте стакан воды, как только проснетесь, чтобы ускорить ваш метаболизм, и продолжайте пить воду в течение дня.

Завтракайте. Если вы еле-еле встаете с кровати после того, как в пятый раз отложите звонок будильника еще на пару минут, то, скорее всего, вы довольствуетесь очень скромным завтраком или вообще останетесь без него. Это в значительной степени замедлит ваш метаболизм, и вам будет трудно браться за дела в течение дня. Заставьте себя при необходимости встать немного пораньше и съешьте полноценный завтрак. Питательные вещества придадут вам сил на весь день, и ради этого стоит пожертвовать несколькими минутами сна.

Ешьте чаще. Усталость может сигнализировать не только об обезвоживании, но и о том, что ваш организм голоден и нуждается в энергии в виде пищи. Вместо того, чтобы следовать общественно принятым нормам и основательно питаться три раза в день, попробуйте есть 5–7 раз в день маленькими порциями. Это не позволит уровню сахара в крови упасть и снабдит ваш организм большим количеством витаминов и питательных веществ, необходимых для сохранения концентрации.

Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Встать на ноги и подвигаться особенно тяжело, когда вас одолевает послеобеденная сонливость, однако увеличение физической активности в течение вашего дня значительно снизит вашу утомляемость. Занимайтесь как минимум 10 минут в день, даже если это всего лишь короткая прогулка на улице. Глоток свежего воздуха и прогулка заставят кровь быстрее циркулировать и моментально оживят вас.

Принимайте солнечные ванны. Есть объяснение тому, что зимой мы более вялые: солнечные лучи увеличивают уровень витамина D, который дает вам заряд энергии. Если вам повезло с погодой, выйдите ненадолго на улицу, чтобы проснуться. Убейте сразу двух зайцев - побудьте на солнце и позанимайтесь физкультурой!

Следите за количеством потребляемого кофеина. Вы падаете с ног от сонливости, и ваше естественное желание - выпить еще одну чашечку кофе. Но не спешите! Оказывается, что употребление более 2–3 чашек кофе в день уже не придает вам дополнительной энергии, а кофе, выпитый после полудня или часа дня, ночью ухудшит качество вашего сна. Поэтому ограничьте количество кофе тремя (или меньше) чашками в день, чтобы заряжаться энергией без неприятных последствий. Старайтесь не пить кофе после обеда, и на следующий день вы сами скажете себе «спасибо».

Попробуйте принимать ашваганду. Ашваганда - это растение, которое можно принимать в виде ежедневной добавки. Она является адаптогеном и может помочь организму лучше противостоять повседневному стрессу. Также ашваганда способна помочь вам почувствовать себя более бодрым и сосредоточенным.

• Имейте в виду, что это растение рекомендуют принимать в самых разных случаях, и на вас оно может оказать иное действие, чем на кого-то еще.
• Перед тем как принимать ашваганду, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, особенно если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства.

1. Отрегулируйте ваш сон. Представьте, что вечером вы были на замечательном концерте, потом не спали до утра, а потом проспали до полудня. Затем вам пришлось пораньше лечь спать, чтобы выспаться к назначенной на семь утра встрече. С таким нерегулярным режимом сна неудивительно, что вы вымотаны. Постарайтесь ложиться спасть и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму сформировать четкие представления о том, когда нужно спать, и уменьшит сонливость в дневное время.

   Попробуйте дыхательные упражнения. То, как мы дышим, зависит от нашего психического и эмоционального состояния, даже если мы этого не замечаем. Если вы устали и напряжены, то, скорее всего, дышите грудью, а грудное дыхание не обеспечивает мозг достаточным количеством кислорода.

   • Попробуйте вдыхать медленно, представляя, что вы наполняете живот воздухом как воздушный шарик, затем медленно выдыхайте. Выполняйте это упражнение в течение минуты или дольше, чтобы разбудить разум и прояснить мысли.

2. Употребляйте жирные кислоты омега-3. Эти вещества, о которых так часто говорят, помогут вам, помимо всего прочего, чувствовать себя бодрее. Размышляя над меню обеда или ужина, сделайте выбор в пользу лосося - прекрасного источника жирных кислот омега-3. Если вы не большой любитель рыбы, замените ее ежедневным приемом капсул с рыбьим жиром.

   Попробуйте водную терапию. Вылить ведро холодной на спящего приятеля - это не только отличная шутка, но и способ действительно разбудить его. Если вы ничего не можете поделать со своей сонливостью, плесните себе в лицо холодной воды или примите холодный душ. Прохладная температура и вода улучшат циркуляцию крови, а с ней и вашу концентрацию.

3. Используйте валик из пены для стимуляции кровообращения. Использование валика из пены в течение 5 минут, чтобы расслабить зажатые мышцы, поможет улучшить кровообращение, и в результате вы можете почувствовать себя менее сонным. Лягте на валик или прислонитесь к стене, зажав валик между спиной и стеной. Медленно перемещайте свое тело по валику вверх и вниз, чтобы размять зажатые мышцы плеч, спины и ног.

   • Попробуйте отрываться от дел и использовать валик всякий раз, как почувствуете себя сонным, и посмотрите, поможет ли вам это проснуться.

Хроническое стремление прилечь — не всегда следствие недосыпа. Есть целый ряд факторов, которые также могут вызвать сонливость. АиФ.ru составил свой список причин, провоцирующих это состояние.

Воздух или кофе?

Одна из главных причин сонливости — недостаток кислорода (гипоксия). Он приводит к замедлению всех процессов, и организм старается погрузиться в сон, чтобы не расходовать остатки энергии. Так может происходить, если вы долгое время находитесь в душном помещении. Исправить ситуацию легко — открыть окно или выйти на свежий воздух, сделать несколько глубоких вдохов. Как правило, после этого сразу же ощущается прилив энергии.

Повышенная вязкость крови (или ее густота) — еще один фактор, провоцирующий появление сонливости. Этот термин обозначает качественное изменение состава крови, при котором ее жидкая часть уменьшается в объеме. Густота может развиваться из-за нехватки воды, дефицита кислорода. Кровь перестает быстро «бежать» по сосудам, нарушается питание всех органов, и организм переходит на режим «эконом». К повышению вязкости крови также может приводить переедание, злоупотребление чаем и кофе, которые стимулируют вывод жидкости.

Сказывается отрицательно и общий авитаминоз — замедляются процессы пищеварения, ухудшается питание головного мозга, появляется сонливость. Корректировать такую ситуацию можно нормализацией питания (оно должно быть максимально полноценным и здоровым), а также дополнительным приемом витаминных комплексов.

Сон в метро

Однако у такого в целом безобидного явления может быть и опасная крайность. Патологическим состоянием, когда человеку хочется спать всегда и везде, считают нарколепсию. Человек может засыпать буквально на ходу — во время беседы, при просмотре фильма, при ходьбе, поездках в метро и т.д. Причем период забытья мложет длиться как пару минут, так, в запущенных случаях, и несколько часов.

Несмотря на многолетние наблюдения, причины этого явления определить пока не удается. Учеными только установлено, что это своеобразная «поломка» нервной системы, из-за которой начинает «запускаться» фаза быстрого сна. Предположительно, к этому состоянию также приводит дефицит нейромедиатора орексина — вещества, регулирующего процессы засыпания. Кстати, нарколепсии чаще подвержены молодые мужчины. Болезнь имеет наследственный характер и проявляется из-за такого провоцирующего фактора, как вирусные заболевания.

Естественно, никакого самолечения здесь быть не должно — только строгое соблюдение рекомендаций врачей. К сожалению, полностью устранить проявления нарколепсии нельзя, но снизить влияние недуга можно. Для этого обычно назначают препараты, стимулирующие деятельность головного мозга. Также больным советуют перестроить режим дня, добавив в него обязательный дневной отдых.

Стоит учитывать, что страдающим от нарколепсии нельзя заниматься опасными видами деятельности: вождением автомобиля, работой на высоте, ночными видами труда и т.д.

Режим — дело тонкое

Часто происходит так, что человек вроде бы и спит положенные ему 8 часов, но при этом все равно постоянно в течение дня «клюет носом». Тут стоит понимать, что не все люди одинаковые, и есть такие, которым 8 часов — мало. Надо ориентироваться на собственную норму, советуют врачи.

Кроме того, подсчитывая время своего сна, многие не учитывают такой фактор, как усталость. Например, если вы активно работаете, ваш трудовой день длится 10-12 часов, регулярно случаются ночные смены, для сна тоже нужно дополнительное время.

Часто бывает и так, что ваш рабочий график не совпадает с внутренним биологическим ритмом. Отсутствие постоянного режима сильно сбивает организм с толку — работа то днем, то ночью, частые перелеты, особенно со сменой часовых поясов, командировки, и все — сонливость в течение дня вам обеспечена. Чтобы скорректировать ситуацию, нужно обязательно найти время поспать по своим биологическим часам. Тогда и чувствовать вы себя будете намного лучше.

Итак, как добиться здорового сна? В первую очередь, нужно скорректировать режим — вставать и ложиться примерно в одно и то же время. С утра следует заряжать себя позитивом — включать любимую музыку, готовить вкусный завтрак, общаться с любимыми и родными людьми. Физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание с минимумом сладостей и плюшек — и буквально через пару недель вы себя не узнаете: сонливость как рукой снимет.